スマホの通知音が鳴るたびにドキッ…通知疲れを減らした私の方法
スマートフォンの通知音が鳴るたびにドキッとしていませんか
スマートフォンの通知音が鳴るたび、思わず画面を見てしまう。ピコン、と新しい知らせが届くたびに、何か大事なことではないかと気になってしまう。そう感じたことはありませんか。
友人や家族からの連絡、天気予報、ニュースの速報、アプリからのお知らせなど、スマートフォンには様々な情報が届きます。これらは私たちにとって役立つ情報である一方で、あまりにも数が多いと、それがかえって負担に感じられることがあります。通知が鳴るたびに心がざわつき、常に何かに追われているような気持ちになる。これが「通知疲れ」と呼ばれる状態かもしれません。
実は私も、以前はこの通知疲れに悩まされていました。スマートフォンは便利な道具なのに、なぜかいつも心が落ち着かない。この記事では、そんな私がどのようにして通知疲れを和らげ、心穏やかにスマートフォンと付き合えるようになったのか、その体験談をお話しします。
通知の波に溺れそうだった私の日々
私がスマートフォンを持ち始めた頃は、通知が来るのが嬉しく、すぐに画面を見ていました。しかし、使い慣れてくるにつれてアプリが増え、それに伴って通知の数もどんどん増えていきました。
特に困ったのは、グループのメッセージアプリでした。友人同士のやり取りが活発になると、通知がひっきりなしに鳴り続けます。もちろん楽しい話題も多いのですが、常に通知音が鳴っている状況に、だんだんとうんざりしてしまったのです。
また、買い物やニュースなど、様々なアプリからも通知が届きます。最初は「お得な情報かも」「最新ニュースを知れる」と思っていましたが、ほとんどが自分には関係のないお知らせだったり、急いで読む必要のないものばかりだと気づきました。それでも通知が来るたびに「何か見逃しているのではないか」という漠然とした不安に駆られ、ついついスマートフォンを手に取ってしまいます。
その結果、集中したい作業が中断されたり、家族と話している最中も通知が気になったりすることが増えました。スマートフォンを見る時間が長くなり、一日が終わる頃には、なんだかぐったり疲れてしまっている。まさに通知の波に溺れているような感覚でした。このままではいけない、スマートフォンに振り回されるのではなく、自分でコントロールできるようになりたいと強く思うようになりました。
小さな一歩：不要な通知を「やめてみる」
通知疲れを何とかしたいと考え始めたとき、私はまず難しいことはやめようと決めました。スマートフォンを使いこなすのは得意ではないし、複雑な設定は避けたいと思ったからです。そこで考えたのは、シンプルに「要らない通知を減らす」という方法でした。
まず、どんなアプリから通知が来ているのか、しばらく意識して見てみることにしました。そして、「これは自分にとって本当に必要な通知だろうか」と一つずつ考えてみました。
例えば、 * 天気予報や災害情報：これは知りたい。 * 家族からのメッセージ：これは重要。 * よく使うお店のセール情報：これは時々役立つかも。 * あまり開かないゲームやニュースアプリのお知らせ：これはあまり見ていないな。
このように、自分にとっての必要度をぼんわりとですが区別してみたのです。そして、「あまり必要ないかな」と感じたアプリの通知を止めてみることにしました。
スマートフォンの設定画面を開き、「通知」という項目を探します。そこに、インストールされているアプリの一覧が表示されます。アプリの名前の横に、「通知を許可する」「通知をオフにする」といった切り替えのボタンがあることがほとんどです。
最初は少し迷いましたが、思い切っていくつかのアプリの通知を「オフ」にしてみました。一度に全部ではなく、まずは特に通知が多くて気になっていたアプリから試したのです。この操作自体は、思ったよりも難しくありませんでした。設定画面でアプリの名前を探し、通知のスイッチをオフにする。ただそれだけでした。
心に静けさが戻ってきた変化
いくつかのアプリの通知をオフにしてみたところ、すぐにその効果を感じることができました。まず、通知音が鳴る回数が明らかに減りました。
以前はしょっちゅうピコン、ピコンと鳴っていた音が減ったことで、心がざわつくことが少なくなりました。まるで、騒がしかった場所から静かな部屋に移ったような感覚です。
また、通知が減ったことで、スマートフォンを見る回数も自然と減りました。本当に大事な連絡や必要な情報があるときだけ、自分で意識してアプリを開くようになりました。
最初は、通知を止めたことで何か大事な情報を見逃してしまうのではないかという不安も少しありました。しかし、実際に止めてみると、日常で困ることはほとんどありませんでした。必要な情報、例えば家族からの連絡などは、通知をオンにしたままにしておいたので、きちんと受け取ることができています。
この小さな取り組みを通して、「スマートフォンの全ての通知を受け取る必要はないんだ」「自分で必要な情報を選び取って良いんだ」ということに気づくことができました。そして、デジタル機器に振り回されるのではなく、自分のペースで付き合えるようになったことが、何よりの心の変化でした。
自分にとって心地よいデジタルとの距離を見つける
スマートフォンの通知整理は、デジタルとの付き合い方を見直す一つのきっかけとなりました。完璧に全ての通知を整理できたわけではありませんが、少なくとも、以前のように通知にうんざりしたり、焦ったりすることは減りました。
もし今、スマートフォンの通知の多さに疲れていると感じている方がいたら、ぜひ一度、ご自身の通知設定を見てみることをお勧めします。全てを一度に変える必要はありません。まずは一つか二つ、あまり必要ないと感じるアプリの通知を止めてみることから始めてみるのはいかがでしょうか。
スマートフォンは私たちの生活を豊かにしてくれる便利な道具です。だからこそ、それに振り回されて疲れてしまうのはもったいないことです。自分にとって心地よいデジタルとの距離感を、一つずつ、小さなステップで見つけていくことができます。
この体験が、少しでも読者の皆様の通知疲れを和らげ、心穏やかな時間を取り戻すヒントになれば幸いです。